No nos engañemos, así entrena un campeón!!! Pedazo de invernal!!!
Y todavía no he empezado a salir en máquina!!!
Enero:
31-12-08 Running San Silvestre Pamplona 6Kms
01-01-2009 Año Nuevo: Running 40´cascao
04-01-2009 Running 17kms Hora50
05/01/2009 1ª salida bici del año 93 Km 04H00'00'' 23.25 km/h
08/01/2009 2 Spinning 30 Km 01H30'00'' 20.00 km/h
11-01-2009 MEDIA MARATÓN SITGES 21KMS HORA55´
12/01/2009 Spining 15 Km 45'00'' 20.00 km/h + 30´correr cinta
13-01-2009 30´correr
14/01/2009 Bici Gavà & mucho viento 50 Km 02H00'00'' 25.00 km/h
17/01/2009 Bici Dia los burros 60 Km 02H30'00'' 24.00 km/h
18-01-2009 Running 18.8Kms Hora 52´cascao
20/01/2009 Spinning 15 Km 45'00'' 20.00 km/h + 20´escaleras + 30´correr cinta
21-01-2009 Running Hora 17´11.6 kms con el Doctor Javierre
22/01/2009 2 Spinning 30 Km 01H30'00'' 20.00 km/h
25/01/2009 BTT 32 Km 02H00'00'' 16.00 km/h
26/01/2009 Spining 15 Km 45'00'' 20.00 km/h + 30´escaleras
27-01-2009 Running. Aquí me casqué la rodilla. 1ª parte 8kms en 42´ a saco. Aquí me encontré al Àlex en el paseo... Total: 11,5 kms Hora 5´
28-01-2009 Running 11.6kms Hora 21´Aquí pillé una sobrecarga que te kagas.
Acumulado ENERO sin contar la carrera a pié: 340 km 15H45'00"
Observaciones: tuve que dejar de correr 20 días y las escaleras definitivamente no me van bien. Me sobrecargan la parte externa de la rodilla.
Febrero:
02/02/2009 Spinning 20 Km 01H00'00'' 20.00 km/h
03/02/2009 Salida bici suave 56 Km 02H25'00'' 23.17 km/h
05/02/2009 Spinning 15 Km 45'00'' 20.00 km/h
07/02/2009 BTT Gunyoles 60 Km 05H00'00''
09/02/2009 Bici Gava & 51 Km 02H10'00'' 23.54 km/h
12/02/2009 Spinning 15 Km 45'00'' 20.00 km/h
14/02/2009 Bici Sitges & Masuques 80 Km 03H15'00'' 24.62 km/h
16/02/2009 Spinning 15 Km 45'00'' 20.00 km/h
17/02/2009 BiciGavà & 52.8 Km Mucho viento 02H20'00'' 22.63 km/h
18-02-2009 Running 5,8kms 37´con Paco y compañía
23/02/2009 Bici 34 Km 01H30'00'' 22.67 km/h
25/02/2009 BiciColinas & Rafa 44 Km 01H50'00'' 24.00 km/h
26/02/2009 Running 50´+ Spinning 15 Km 45'00''
28/02/2009 Bici SALOMÓ 96 Km 04H00'00'' 24.00 km/h
Acumulado mes de FEBRERO: 553.8 km 26H30'00"
TOTAL enero + febrero= 22 sesiones en bici (spinning/BTT/ Carretera): 893.80 km
NOTA: las sesiones de spinning las cuento como 45´= 15kms todas iguales.
La idea era hacer un buen invernal, divertido, alternando carrera a pié, gimansio y BTT para acumular volumen sin mas. Está visto que para un cicloturista de medio-bajo nivel estos entrenos no son nada sacrificados y sales, como se dice, a quitarte un poco la carbonilla.
Mucho trabajo aeróbico que, sin duda, es la base del corredor de fondo.
